Бег, в какое время целесообразнее: утреннее или вечернее?

Начинающие спортсмены часто интересуются, когда лучше совершать пробежки? Тем, кто собирается совершать пробежки в утреннее время нужно знать, что совершать пробежки на голодный желудок не рекомендуется. Лучше встать заблаговременно, и через полчаса после легкого завтрака уже заниматься спортом.


            Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды, и еще столько за завтраком. Это поможет немного розжижить кровь, вязкость которой самая высокая утром. А много жидкости в крови усилит ее циркуляцию по всему организму, и улучшат работу сердечнососудистой системы, это поможет получить больше пользы от утренней пробежки.


            Перед любым спортивным занятием, особенно с утра, нужно делать разминку и разогревать мышцы. Она должна составлять не меньше пятнадцати минут. Если правильно сделать разминку, то мышцы будут эластичными и легко перенесут последующую физическую нагрузку. Нужно составить комплекс упражнений для всех групп мышц: повороты головой, туловищем, приседания, выпады, наклоны. Между упражнениями следует делать несколько шагов. После пробежки не забудьте выпить стакан теплой воды и принять контрастный душ. Утренние тренировки могут заменить бодрящий кофе, бег обладает отличным тонизирующим действием.


            Для любых занятий спортом, нужны качественные кроссовки. Для сильной половины, можно купить нью баланс 574 мужские на этом сайте http://sneakers-store.ru/catalog/574, в этом магазине также представлена большая линейка женских моделей. Хорошая спортивная обувь должна быть из натуральных, дышащих материалов, со шнуровкой и немного больше по размеру. Потому что, во время физических нагрузок стопа отекает. Но нога должна плотно держаться в верхней части кроссовка, а запас составлять не более 5 миллиметров.


            Если вы не можете совершать пробежки утром, то вечерние лучше совершать с 16.00 до 20.00. Мышечная система человека в это время менее подвержена риску травмирования. Это поможет снять напряжение и усталость после трудового дня. Вы расслабитесь и ваш сон буде более здоровым. Нужно только знать, что вечерняя пробежка не должна быть слишком интенсивной и длительной, около получаса. Оптимальной будет медленная пробежка трусцой. Плотно кушать перед вечерней пробежкой не рекомендуется, можно выпить стакан кефира или скушать фрукт. А нормально поужинать можно будет через час после очередной пробежки.


 

Загрузка...
Добавлено: 22-02-2017, 12:11
0
317
Приглашаю присоединиться ко нам в:

Присоединиться в ВКонтакте Присоединиться в Facebook Присоединиться в Твиттере Присоединиться в Google Плюс Присоединиться в Одноклассники

0

Похожие публикации


Наверх